كيفية المحافظه على القلب

اتباع نظام غذائي صحي.

كيفية المحافظه على القلب. كيفي ة المحافظة على صحة القلب. تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية قد يتسبب في الإصابة بأمراض القلب وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكريات عالية ونسبة عالية من الزيوت والدهون ولذا فيجب التقليل من تناولها. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. ٤ تدرب لمدة 30 دقيقة على الأقل يومي ا لمدة 5 أيام في الأسبوع مما يجعل المجموع 150 دقيقة من التدريبات البدنية.

فهم يوصون تحديدا بالقيام ب 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم خمسة أيام في الأسبوع. تدرب لتزيد من قوة عضلة القلب ينصح الأطباء بالآتي. يؤدي اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأغذية الصحية إلى إحداث فرق كبير في صحة القلب إذ يجب أن يحرص المرء على الإكثار من تناول الخضروات والفواكه والتي يفضل أن يحتوي ثلث الطعام عليها ويحتوي الثلث الآخر على الأطعمة النشوية ومن هذه الأطعمة البطاطس والأرز. 1 الالتزام بممارسة التمارين الرياضية على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا أو يوميا بمعدل نصف ساعة يعتبر أفضل تمارين يمكن ممارستها هي المشي والتي تعمل على تخليص القلب من الدهون الموجودة به والتي تكون السبب في حدوث انسداد بالشرايين.

تناول كميات معتدلة من الملح في اليوم الواحد حيث يجب ألا يتعدى الكمية اليومية حوالي ستة جرامات لأن الملح هو من أهم العوامل التي تعمل على رفع ضغط الدم كما إنها تعمل على زيادة نسبة الإصابة بأمراض القلب. الحرص على طهي الطعام وإعداده دائم ا من خلال استعمال زيت الزيتون حيث يعد هذا الزيت أفضل لصحة الجسم وسلامته من الزبدة وغيرها من الزيوت الأخرى هذا بالإضافة لأن زيت الزيتون يحتوي على سعرات حرارية قليلة كما أنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة والتي تساعد على وقاية القلب من. سمك السلمون غني بحمض أوميغا3 وهذا الحمض مفيد بشكل كبير في الحد من ضغط الدم وكذلك اضطرابات القلب كما أنه فعال في خفض مستوى الدهون في الدم. حتى المشي إلى البقالة بدلا من الذهاب بالسيارة اليها أو ممارسة لعبة.

يمكن أن ت قل ل ممارسة التمارين الرياضي ة اليومية من خطر الإصابة بأمراض القلب وخاصة عند الجمع بين النشاط البدني مع تغيرات في نمط الحياة مثل الحفاظ على وزن صحي إذ تساعد الرياضة على التحكم بالوزن الذي من شأنه أن يقلل من.